ООО Материа Био Профи Центр
г. Ярославль, ул. Некрасова, 41, оф. 103
8-800-250-31-39
8-4852-67-08-87
Преимущества заказа у нас:
Оплата заказа при получении
Федеральный клиент почты России
Консультации специалиста

Снимите боль в шее

11.07.2014

Долгие часы сидения за компьютером, привычка спать скрючившись на высокой подушке могут вызывать боль в шее и плечах. Поможет снять боль такая разминка.

Сидя или стоя (как вам удобнее) прижмите по три пальца с правой и левой стороны шеи — там, где она переходит в затылок. Нажимайте с усилием и сделайте три глубоких вдоха-выдоха.

Откиньте голову назад и сожмите несколько раз ладонями боковые мышцы шеи. Плотность сжатия вы определяете сами, в зависимости от степени напряжения шеи и плеч. Завершите упражнение, плотно поглаживая вверх-вниз ладонями боковые поверхности шеи.

Медленно наклоните голову вперед на выдохе как можно ниже, мышцы при этом должны оставаться в напряжении. Сосчитайте в таком положении до десяти, глубоко дыша.
Медленно поднимите голову на вдохе, замрите на 2 секунды, держа голову прямо и глядя перед собой.

Повторите упражнения 2 и 3 дважды, возвращая голову в исходное положение между подходами. В завершение обхватите шею с боков ладонями и сделайте несколько вдохов и выдохов.

Станьте к стене, прижимая теннисный мячик к ней спиной, зажав его между лопатками. Сгибая колени, приседайте, затем поднимайтесь, прокатывая мяч по, разным отделам позвоночника. Ощущения при этом могут быть от приятных до болевых.

Чтобы снять напряжение в шее и плечах, смешайте по 2 капли лавандового и мятного масел с 1 ст. ложкой оливкового или миндального масла. Попросите кого-нибудь из близких помассировать вам этим массажным маслом шею плечи. Можно также использовать смесь из майоранового настоя, который прекрасно снимает мускульные спазмы (1 ст. ложка на 1 стакан кипятка), с 2 каплями хвойного или розового масла, которые оказывают успокаивающее действие.